超ジンバブエドル

両足を肩幅に開いた三環掌。

これは運動量も少なく、しかも効果は高いので初心者や病弱の方はぜひここから始めてください。

ポイントになるのは両手の円運動と協調した全身の上下動。

とくにからだが下に沈んでいくとき、膝を曲げて腰を落とすのではなく、鼠径部と膝のゆるみで自然に沈んでいくようにできれば脚腰の負担もほとんどなくなり、高い効果があげられます。

まず垂捧勢でしばらく立ちます。

ここから両手を内巻きに回転させながら両手を左右にあげていき、そして下腹の前までこの両手を落としてきます。

水面に浮かぶボールを両手の下に押さえているような形です。

ここまでが準備で、ここから順環が始まります。

両手を胸の前まであげていき、ここから前方に押し出すようにしてから下腹の前まで落としてきます。

からだはこの時自然な上下動をします。